감정섭식4 다이어트를 방해하는 습관, 지금 당장 버리세요 🚫 다이어트를 방해하는 습관, 지금 당장 버리세요아무리 좋은 식단과 운동을 해도 체중이 줄지 않는다면, 문제는 ‘습관’일 수 있습니다. 살이 빠지지 않는 이유, 의외로 사소한 일상에서 시작됩니다.📌 목차무의식적 간식 섭취늦은 밤 야식과 불규칙한 식사물보다 음료를 더 많이 마시는 습관식사 속도와 식사 시간 무시수면 부족과 야간 수면 방해스트레스를 음식으로 해소하는 행동움직이지 않는 생활패턴1. 무의식적 간식 섭취“잠깐 하나만 먹자”가 결국 하루 500kcal로 이어질 수 있습니다.특히 TV 시청 중, 스마트폰 사용 중에 무의식적으로 먹는 간식은 뇌에서 ‘식사로 인식되지 않기 때문에’ 포만감도 생기지 않습니다.✅ 대체 전략:간식은 정해진 시간에, 정해진 양만 섭취‘정리된 공간’에서 집중해서 먹기배고픔이 .. 2025. 5. 12. 다이어트 성공률 높이는 실전 팁 7가지 🎯 다이어트 성공률 높이는 실전 팁 7가지다이어트는 단순한 열량 계산이 아닙니다. 결국은 ‘지속 가능성’과 ‘실천력’이 승패를 가릅니다. 지금부터 체중 감량 성공률을 확 끌어올릴 수 있는 실전 전략 7가지를 소개합니다.📌 목차목표를 구체적으로 시각화하기식단을 미리 계획하고 준비하기식욕을 제어하는 환경 만들기작은 성공을 자주 경험하게 하기감정 섭식을 인식하고 대처하기일상 속 활동량을 전략적으로 늘리기‘완벽한 하루’보다 ‘꾸준한 하루’를 만들기1. 목표를 구체적으로 시각화하기“10kg 감량”보다 “3개월 안에 허리둘레 5cm 줄이기”처럼 수치 + 기간 + 부위를 명확히 설정하면 실현 가능성이 높아집니다.‘하루 3끼 중 한 끼는 샐러드로 대체’‘한 달에 2kg씩, 주 0.5kg 감량’‘허리 사이즈 32→3.. 2025. 5. 12. 요요 없는 건강 다이어트의 비밀, 지금 공개합니다 🔒 요요 없는 건강 다이어트의 비밀, 지금 공개합니다살은 뺐는데 다시 찐다면? 진짜 다이어트는 감량 후에 시작됩니다. 요요 없는 건강 다이어트의 핵심 전략을 지금 바로 알려드립니다.📌 목차요요현상이 발생하는 진짜 이유다이어트 후 기초대사량 변화 이해하기지속 가능한 감량 속도와 목표 설정리바운드를 막는 식단 유지 전략체중 유지에 효과적인 운동 습관감정 조절과 식욕의 심리학요요 없이 다이어트를 성공으로 이끄는 핵심 습관1. 요요현상이 발생하는 진짜 이유요요현상은 단기간 급격한 체중 감량 이후 원래 체중 이상으로 되돌아가는 현상을 말합니다. 주된 원인은 다음과 같습니다.기초대사량의 급감극단적 식단으로 인한 영양 불균형심리적 박탈감에 따른 폭식일관되지 않은 생활습관체중을 줄이는 것보다 줄인 상태를 유지하는 .. 2025. 5. 9. 다이어트 실패하지 않는 법: 심리적 요인과 해결책 🧠 다이어트 실패하지 않는 법: 심리적 요인과 해결책다이어트는 몸보다 마음이 먼저 무너집니다. 지속 가능한 성공을 원한다면, 심리적 요인을 먼저 이해해야 합니다.📌 목차다이어트 실패의 심리적 원인자기통제력의 한계와 자원 고갈 이론목표설정 방식의 오류감정 섭식의 메커니즘스트레스와 식욕 호르몬의 상관관계실패를 예방하는 심리 전략실천 가능한 마인드셋 훈련법1. 다이어트 실패의 심리적 원인다이어트 실패는 단순한 의지 부족이 아니라, 반복되는 심리 패턴에서 비롯됩니다.대표적인 원인으로는 다음과 같은 요인이 있습니다.과도한 목표 설정보상 심리로 인한 폭식감정에 휘둘리는 식습관스트레스 및 수면 부족성공-실패의 이분법적 사고이러한 요소들은 스스로를 자책하게 만들고, 다시 원래의 생활로 회귀하게 만드는 부정적 순환을.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음
